..problemas para dormir en periodos de tres o cuatro semanas, un trastorno que aumenta con la llegada del otoño y la primavera debido al cambio de las horas de sol.
Se recomienda a quien le cueste dormir:
PRÁCTICA DE EJERCICIO Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
La práctica regular de ejercicio físico al atardecer, "siempre que se finalice unas horas antes de ir a dormir", aprender alguna técnica o recurso que permita relajarse o desactivarse a lo largo del día y por la noche, y no estar en la cama más tiempo del que se dedica a dormir.
"puede asociarse la cama a estar despiertos, lo que acaba generando un miedo a la hora de dormir, a veces automático", que puede activar a la persona e impedir que concilie el sueño.
Si los problemas de sueño se alargan hasta periodos de más de seis meses de duración -entre el 8 y el 10 por ciento de la población sufre este insomnio crónico- aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o intestinales y se multiplica por dos las posibilidades de desarrollar una enfermedad psiquiátrica.
Se recomienda la fitoterapia para los casos de insomnio más transitorios frente al empleo de fármacos ansiolíticos por su "efecto rebote" ya que una vez dejan de consumirse los episodios de insomnio se agudizan y se hacen más severos por lo que "el problema puede llegar a perpetuarse".La amapola de California tiene propiedades analgésicas y sedantes, ansiolíticas así como un ligero efecto antidepresivo. Además, combina una actividad espasmolítica, por lo que puede ayudar a mejorar los espasmos intestinales que pueden producirse e impedir conciliar el sueño.
Respecto a la pasiflora, apuntó que tiene una ligera actividad hipnótica, ansiolítica y un efecto analgésico, por lo que puede mejorar la calidad del sueño.
En cuanto a la valeriana, destacó que "últimamente se ha demostrado que es capaz de actuar sobre los receptores de serotonina implicados en la regulación de los ciclos del sueño".
La tila, la lavanda, la amapola, el espino alvar y la melisa también tienen efectos positivos contra el desvelo.
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